El running puede parecer un deporte muy asequible, pero al mismo tiempo es exigente y debemos prepararnos a conciencia, es por este motivo que en Garmin presentamos las 5 reglas básicas del running.
La motivación y los retos a corto plazo
Empezar a correr es todo un reto, debemos ser constantes y astutos, como por ejemplo, debemos prestar mucha atención a nuestro ritmo, ya que si llevamos un ritmo demasiado alto podemos sufrir al poco rato de haber empezado a correr.
Sin duda, el principal error de novato en el running es empezar a correr a un ritmo muy alto. Todo nuestro cuerpo necesita tiempo para entrar en calor y adaptarse al entorno. Debemos calentar siempre antes de practicar running.
Marcarse metas a corto plazo es muy importante para no perder la motivación en ningún momento. En poco tiempo alcanzaremos nuestros propios objetivos y eso nos va a permitir seguir motivados en el mundo del running.
Variedad de entrenamientos (físicos y mentales)
Hacer running requiere mucha salud mental, además de salud física, es por esto que el simple hecho de modificar las rutas o técnicas de entrenamiento, nos va a permitir estar bien ‘despiertos’ y no estancarnos en nuestros propios entrenamientos.
Los retos que nos marquemos serán claves para observar nuestra motivación, y un cambio periódico de la rutina de entrenamiento puede influir directamente en la eficiencia de nuestra preparación física y mental, y así poder afrontar nuevos retos deportivos, como una media maratón o una maratón.
El descanso es primordial en los entrenamientos
Descansar es tan importante como entrenar.
No podemos quedar exhaustos después de una jornada de entrenamiento, no descansar, y la mañana siguiente intentar alcanzar el mismo nivel que en el entrenamiento del día anterior. Si no lo hacemos, nuestra musculatura se resentirá y dejará de progresar.
La recuperación es importantísima en cualquier programa de entrenamiento, de hecho la combinación de una buena preparación con un digno descanso, forman la fórmula perfecta para poder rendir de forma eficiente en el running y en la mayoría de deportes.
Reemplazo de zapatillas
La programación de los entrenamientos y la técnica son elementos importantísimos para poder progresar en el running, pero existen otros factores que también influenciarán tu eficiencia en los entrenamientos y/o carreras: las zapatillas.
Las zapatillas son el único producto imprescindible para poder practicar el running, es por esto que nos debemos asegurar bien de escoger el modelo de zapatillas deportivas que más se adapte a tu pie y a tu técnica de correr.
Estas zapatillas se irán dando de si, ya que amortiguarán el impacto de correr de muchos entrenamientos. Esto equivale a que perderán sus cualidades de forma continua. Debemos ser conscientes de este factor, e ir reemplazando nuestras zapatillas deportivas de forma regular.
Seguimiento de los entrenamientos
Si queremos realizar unos buenos entrenamientos, debemos tener presente la evolución que realizamos, y hacerles un seguimiento es importantísimo para poder analizar nuestra evolución en el running.
La opción más cómoda para monitorizarlo, es mediante buenos relojes de seguimiento, los cuales te van a permitir controlar todos los entrenamientos a partir de distintas métricas como el la distancia recorrida y el tiempo, el ritmo y la frecuencia cardíaca.
En Garmin llevamos años diseñando relojes de seguimiento deportivo que ofrecen métricas de rendimiento avanzadas y además de múltiples funciones extras, de hecho con nuestros dispositivos, siempre podrás contar con un compañero de entrenamiento que se adaptará a tu nivel, necesidades e interés.
Uno de los mejores smartwatches de running de Garmin es el Forerunner® 235.
Forerunner® 235 es un reloj de running GPS que mide la frecuencia cardíaca a través de la muñeca. Esto te permite realizar un seguimiento de la distancia, el tiempo y el estado físico a partir del ritmo y tu frecuencia cardíaca.
De hecho, en Garmin contamos con una amplia gama de smartwatches ideados para la práctica del running, y los hemos agrupado en la ‘familia Forerunner’. Escoge el que más te guste, la mayoría te permitirán descargar campos de datos, pantallas para el reloj, widgets y aplicaciones de Connect IQ™.
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