El widget de estado de entrenamiento en dispositivos Garmin compatibles es donde puedes ver cómo va tu entrenamiento.
Esta perspectiva a más largo plazo lo ayuda a mirar más allá de los cambios normales del día a día para revelar el panorama general.
Cómo funciona el estado de entrenamiento
Un análisis multidimensional único conecta los puntos entre cómo entrenas y los resultados que obtienes.
En el centro de esta función se encuentra la capacidad de interpretar los cambios en su estado físico en relación con las tendencias en su volumen y composición de entrenamiento. Su forma física se mide en términos de VO2 máx., que se estima automáticamente durante las carreras al aire libre y las actividades de ciclismo registradas con un medidor de potencia.
Los dispositivos de Garmin capaces de realizar un seguimiento de tu estado HRV también tienen en cuenta esta perspectiva a la hora de calcular tu estado de entrenamiento. Su estado HRV ofrece información sobre cómo su cuerpo está navegando por las demandas de recuperación de sus actividades junto con los desafíos de la vida y el medio ambiente. Agregar esta dimensión a la mezcla crea una imagen más completa y holística de su situación personal. También permite que el análisis brinde información incluso cuando no recibe actualizaciones periódicas de su estado físico al correr al aire libre o andar en bicicleta con un medidor de potencia.
En escenarios específicos, la información de su enfoque de carga se utiliza para mejorar la comprensión de su situación. Esto significa considerar no solo la carga total de sus actividades, sino también cómo se logró esa carga a través de esfuerzos aeróbicos de baja y alta intensidad junto con trabajo anaeróbico.
Como resultado, puede entrenar de manera más productiva con orientación específica basada en su propia situación personal.
Diferentes estados de entrenamiento e interpretaciones
Cuando el motor de análisis tiene suficiente información para evaluar su situación, se muestra su estado de entrenamiento. Siempre puedes pausar tu estado de entrenamiento si prefieres que no se evalúe tu situación actual por cualquier motivo.
Interpretación de estado
Peaking: Estás logrando una forma competitiva ideal. Su estado físico está aumentando a pesar de una reducción reciente en la carga general. Esto puede ocurrir durante la fase de reducción gradual de un programa de entrenamiento, donde el trabajo anterior ha sentado las bases para el éxito.
Productivo: Su estado físico generalmente aumenta debido a los esfuerzos de entrenamiento efectivos. Si no corre o monta en bicicleta con regularidad, su entrenamiento aún puede considerarse productivo si su estado de VFC se mantiene equilibrado durante los períodos de entrenamiento más intensos.
Mantener: Sus esfuerzos son lo suficientemente desafiantes como para respaldar su nivel de condición física actual sin evidencia clara de aumentarlo. Su enfoque de carga puede proporcionar pistas sobre cómo impulsar el progreso hacia un mejor rendimiento.
Tensión: Su capacidad de rendimiento está actualmente limitada con una recuperación inadecuada como causa probable. Esto puede ocurrir, por ejemplo, durante períodos de carga de entrenamiento inusualmente alta. Alternativamente, los factores de salud y estilo de vida pueden estar interfiriendo con su capacidad para recuperarse de actividades extenuantes. Considere tomarlo con calma hasta que su cuerpo se ponga al día.
Improductivo: Su condición física parece estar disminuyendo, pero no necesariamente debido a cargas de entrenamiento excesivas. Si su enfoque de carga está equilibrado de manera óptima, puede ser hora de evaluar otros factores como la nutrición, el estrés diario y la calidad del sueño.
Exceso de alcance: Su carga de entrenamiento aguda es significativamente más alta de lo normal y su cuerpo está luchando para mantenerse al día. Esto puede reflejarse en una disminución del rendimiento o en un estado de VFC bajo o desequilibrado.
Recuperación: Sus actividades son menos desafiantes de lo normal y su nivel de condición física se mantiene estable o disminuye levemente.
Desentrenamiento: Su nivel de condición física está disminuyendo debido a un descanso prolongado de las actividades desafiantes regulares.
Sin estado: Su dispositivo no tiene suficiente información para comprender su situación.
En pausa: Ha pausado el estado de entrenamiento en la configuración de su dispositivo.
Mejores prácticas para la confiabilidad del estado de capacitación
Los comentarios que recibe del widget de estado de entrenamiento son tan buenos como la información disponible para el análisis.
Su estado de entrenamiento se basa en tres perspectivas críticas: condición física estimada en términos de VO2 máx., datos de carga de sus actividades y variabilidad de la frecuencia cardíaca. Esto es lo que necesita saber sobre esos tres elementos para aprovechar al máximo esta función.
Carga de entrenamiento aguda
Su dispositivo Garmin compatible calcula la carga de ejercicio durante cualquier actividad registrada con frecuencia cardíaca.
La carga de ejercicio representa el esfuerzo de una actividad específica. Cuando finaliza una actividad, la carga de ejercicio resultante se suma a su carga de entrenamiento aguda, que refleja la tensión combinada que experimenta su cuerpo como resultado de las actividades registradas recientemente. La contribución de una actividad a tu carga de entrenamiento aguda expira gradualmente con el tiempo, desapareciendo por completo después de diez días.
Registre todas sus actividades con frecuencia cardíaca, no solo su deporte principal, para crear una imagen completa de cuánta tensión generan sus actividades y sus necesidades de recuperación personal. Grabar solo algunas de sus actividades significa que su dispositivo subestimará cuánto se ha esforzado.
Tu rango de carga de entrenamiento óptimo se basa en una combinación de tu nivel de condición física actual y tu historial de actividad. La información de su historial de actividad se utiliza para marcar su tolerancia de carga personal.
Variar sus esfuerzos lo ayudará a aprovechar al máximo su entrenamiento. Los entrenamientos de alta intensidad pueden ser muy estimulantes para mejorar el estado físico. También generan una enorme cantidad de tensión en un breve período de tiempo y requieren largos períodos de recuperación. Las actividades de baja intensidad te permiten aumentar el volumen de entrenamiento sin excederte. Su enfoque de carga realiza un seguimiento de su distribución de esfuerzos durante las últimas 4 semanas.
VO2 máx.
VO2 max es la métrica que mide su estado cardiorrespiratorio. Este número describe la velocidad máxima a la que su cuerpo puede importar, transportar y usar oxígeno por kilogramo de peso corporal durante una actividad física intensa. El oxígeno es la clave para la producción de energía aeróbica y el rendimiento sostenible.
Su dispositivo Garmin calcula automáticamente su VO2 máx. en función de la velocidad a la que corre o de la potencia que genera en su bicicleta en comparación con la intensidad con la que trabaja su cuerpo para producir ese rendimiento.
El estado de entrenamiento está diseñado para interpretar tendencias, por lo que necesita más de una estimación de VO2 máximo en su historial de actividad reciente. Las actualizaciones frecuentes de estado físico mejoran la calidad de su análisis, por lo que para obtener mejores resultados, intente registrar al menos una actividad de carrera o ciclismo cada semana para un VO2 máximo actual.
Las actividades de correr y andar en bicicleta usan diferentes músculos, por lo que, naturalmente, la tasa máxima de utilización de oxígeno de su cuerpo varía entre estas dos actividades. Por lo tanto, su dispositivo Garmin realiza un seguimiento del VO2 máximo por separado para las actividades de carrera y ciclismo. Tu estado de entrenamiento se basa en el tipo de actividad que registras con más frecuencia.
Estado de VFC
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es una medida del tiempo en constante cambio entre latidos cardíacos consecutivos. Regulado por su sistema nervioso autónomo, este fenómeno fisiológico puede ser una rica fuente de información sobre el trabajo que realiza su cuerpo para apoyar la homeostasis.
Los dispositivos Garmin compatibles miden la VFC durante toda la noche mientras duermes. Medir la HRV mientras duerme reduce la influencia de la actividad física y los efectos estimulantes de la vida cotidiana. Si recién está comenzando con el estado de HRV, las primeras tres semanas de mediciones se utilizan para configurar su línea de base personal. Use su dispositivo en la cama la mayoría de las noches y todas las noches si puede.
Los niveles de HRV normales y saludables varían significativamente de una persona a otra, lo que significa que la mejor manera de interpretar las métricas de HRV se basa en lo que es normal para usted. Un estado de HRV equilibrado significa que su HRV promedio durante la noche de 7 días está dentro de su rango de referencia personal. Un HRV nocturno más bajo de lo normal puede indicar que su cuerpo está luchando por recuperarse o, por ejemplo, que su cuerpo está trabajando para combatir enfermedades o infecciones. Investigaciones recientes muestran que la sobrecarga a veces puede contribuir a una HRV inusualmente alta.